четвртак, 26. јануар 2017.

DON'T SWEAT THE SMALL STUFF... and it's all small stuff, Richard Carlson, PhD.

Preveo i pripremio: Robert Paušić


1. Ne zamarajte se sitnicama


Često dozvolimo sebi da se potpuno zauzmemo oko stvari, koje kada se bolje prouče i nisu mnogo važne. Fokusiramo se na male probleme i brinemo, praveći od njih velike stvari. Neko nepoznat, recimo, može da se ubaci ispred nas u saobraćaju. Umesto da pustimo da to prođe i nastavimo sa našim danom, mi ubedimo sebe da je opravdan naš bes. Zamišljamo u glavi našu konfrontaciju sa tim vozačem. Mnogi od nas čak i ispričaju nekome kasnije o incidentu, umesto da zaboravimo na to.

Zašto umesto toga jednostavno ne dozvolimo vozaču da svoju nezgodu ima ne-gde drugde. Pokušajte imati saosećanje prema osobi i setite se kako je bolno biti u tako enormnoj žurbi. Na ovaj način, održavamo naše osećanje da smo dobro i izbegavamo da tuđe probleme primamo lično.

Postoji mnogo sličnih primera "sitnica" koje se dešavaju svakodnevno u našim životima. Kada moramo čekati u redovima, slušati nekorektan kriticizam, ili raditi lavovski deo posla, isplati se ako naučimo da se ne brinemo zbog sitnica. Jako mnogo ljudi toliki deo svoje životne energije troši na zamaranje malim stvarima, da potpuno izgube kontakt sa čarolijom i lepotom života. Kada se zavetujete da idete ka tom cilju, otkrićete da imate mnogo više energije da budete ljubazniji i pažljiviji prema drugima.

2. Pomirite se sa nesavršenošću


Još nisam upoznao apsolutnog perfekcionistu čiji je život ispunjen unutrašnjim mirom. Potreba za savršenošću i želja za unutrašnjim mirom su u sukobu. Svaki put kada poželimo da imamo nešto drugačije, bolje nego što je sada, skoro po definiciji smo osuđeni na gubljenje bitke. Umesto da budemo zadovoljni i zahvalni za ono što imamo, mi se fokusiramo na ono što je loše u nečemu i našu želju da to ispravimo.

Bilo da je to vezano za nas same – nesređeni orman, ogrebotina na kolima, višak kilograma koje želimo izgubiti – ili nesavršenost nekog drugog, nečiji izgled, ponašanje ili način života – jako fokusiranje na nesavršenosti nas odvodi od našeg cilja da budemo ljubazni i pažljivi. Ova strategija nema nikakve veze sa prestankom ispoljavanja vaših najboljih strana, već sa potpunom privrženošću i usmerenošću na ono što nije dobro u životu. U pitanju je prihvatanje da iako postoji bolji način da se nešto uradi u životu, to ne znači da ne možemo uživati i biti zahvalni sa stvarima i događajima onakvim kakvi već jesu.

Rešenje za ovo je da uhvatite sebe sa navikom da insistirate da stvari budu druga-čije nego što jesu. Pažljivo podsetite sebe da je život dobar ovakav kakav jeste, baš sada. U odsustvu vaše osude, sve će biti u redu. Čim uklonite potrebu za savrše-nošću u svim oblastima vašeg života, počećete da otkrivate savršenstvo samog života.

4. Čuvajte se lavinskog efekta u razmišljanju


Moćna tehnika da postanete smireniji je da budete svesni koliko brzo negativno i nesigurno razmišljanje može da se otrgne kontroli. Da li ste ikada primetili kako ste napeti kada se uhvatite u takvom razmišljanju? A povrh svega, što se više udubljujete u detalje onog što vas uznemirava, to gore se osećate. Jedna misao vodi drugoj, a ona još jednoj, sve do neke tačke u kojoj postajete neverovatno uznemireni.

Na primer, možete se probuditi u sred noći i setiti se telefonskog poziva koji mora biti obavljen sutra. Tada umesto da živnete, jer ste se setili tako važnog poziva, vi počnete da razmišljate o svemu što morate uraditi sledećeg dana. Počinjete da ponavljate mogući scenario razgovora sa vašim šefom, postajući još uznemireniji. Vrlo brzo pomislite, "Ne mogu da verujem da sam toliko zauzet, da moram napraviti 50 poziva dnevno. Ko još živi ovako?" i tako dalje i dalje, dok ne počnete za sažaljevate samog sebe. Za mnoge ljude, ne postoji granica koliko daleko ovakav "napad misli" može da ode. Zapravo, mnogi klijenti su mi rekli da im dani i noći prolaze sa ovakvim tipom mentalnog preispitivanja. Nepotrebno je reći, nemoguće je osećati se smireno kada vam je glava puna briga i uznemirenosti.

Rešenje je da primetite šta se dešava u vašoj glavi pre nego što misli dobiju šansu da uzmu maha. Što pre uhvatite sebe kada počnete da gradite vašu mentalnu lavinu, lakše je zaustaviti je. U primeru koji smo naveli, vi možete da primetite lavinu baš kada počnete da prebirate u glavi šta morate uraditi sledeći dan. Tada treba reći sebi: "Evo opet počinjem," i istrgnuti problem u korenu. Možete zaustaviti voz vaših misli, pre nego što dobije šansu da krene. Tada se možete fokusirati, ne na to kako ste pretrpani, nego na to kako ste zahvalni što ste se setili važnog telefonskog poziva kojeg treba obaviti. Ako se to desilo u sred noći, zapišite broj na papir i vratite se na spavanje. Primetite da je korisno imati papir i olovku kraj kreveta za takve slučajeve.

Možete biti jako zauzeta osoba, ali zapamtite da punjenjem vaše glave mislima o vašoj prezauzetosti, samo rasplamsava problem, pojačavajući stres koji već imate. Probajte ovu malu vežbu sledeći put kada postanete opsednuti vašim rasporedom vremena. Bićete zadivljeni kako efikasno to može da bude.

5. Razvijte vaše saosećanje prema drugima


Ništa ne pomaže izgradnji našeg gledišta više od razvijanja saosećanja za druge. To uključuje vašu volju da se stavite u tuđe cipele, da skinete fokus sa sebe i zamislite kako je biti u tuđim okolnostima, istovremeno osećajući ljubav prema toj osobi. To je priznanje da su problemi drugih ljudi, njihovi bolovi i frustracije, isto tako stvarni kao i naši, često i strašniji. Priznajući ovu činjenicu i nudeći pomoć, otvaramo naša srca i izuzetno unapređujemo naš osećaj za zahvalnost.

Saosećanje je nešto što se može razviti vežbom. Ono uključuje dve stvari: nameru i delovanje. Namera jednostavno znači da se setite da otvorite svoje srce za druge; vi drugima prenosite šta i ko vam znači. Delovanje je jednostavno ono što radite po tom pitanju. Možete pokloniti malo para ili vremena da učinite što vam srce želi. Ili možda da ponudite divan osmeh i neizveštačeno "zdravo" ljudima koje sretnete na ulici. Nije toliko značajno šta uradite, koliko je značajno da bar nešto uradite. Kao što nas Majka Tereza podseća, "Mi ne možemo praviti velika dela na ovom svetu, već samo mala dela sa ogromnom ljubavlju."

Saosećanje razvija vaš osećaj zahvalnosti, odvraćajući vašu pažnju sa svih sitnica, koje je većina nas naučila da previše ozbiljno uzima. Kada odvojite vreme, da sagledate čudo zivota, čudo da uopšte možete da čitate ovu knjigu, dar vida, dar osećanja ljubavi i svega ostalog, to vas može podsetiti da mnoge stvari za koje mislite da su važne, zapravo i nisu, već su samo sitnice koje vi preuveličavate.

6. Setite se da kada umrete, spisak stvari za uraditi neće biti nikad prazan


Mnogo nas živimo, kao da je tajna svrha života da na neki način završimo sve što treba da se uradi. Ostajemo do kasno, ustajemo rano, izbegavamo da se zabavljamo, ostavljamo voljene da čekaju na nas. Na žalost, video sam mnogo ljudi koji su svoje voljene ostavili da čekaju toliko, da su izgubili želju da održavaju vezu. I ja sam to radio nekad. Često ubedimo sebe da je naša opsesija sa "za uraditi" listom samo privremena, tako da ćemo kada je završimo, biti mirni, opušteni i sretni. U stvarnosti, ovo se retko dešava. Kako se stavke na listi otkače, nove ih jednostavno zamene.

Priroda naše korpe sa stvarima za obaviti je, da u njoj treba da budu stvari koje se trebaju obaviti, a ne da bude prazna. Uvek će biti telefonskih razgovora koje treba obaviti, projekata koje treba završiti, posla kojeg treba uraditi. Zapravo, mogu tvrditi da je puna korpa esencijalna za uspeh. To znači da je vaše vreme traženo.

Bez obzira ko ste i šta radite, zapamtite da ništa nije važnije od osećanja sreće i unutrašnjeg mira vašeg i od vaših voljenih. Ako ste stalno opsednuti pokušavajući da sve završite, nikada nećete osećati da ste dobro! U stvarnosti, skoro sve može da sačeka. Veoma je malo stvari koje se trebaju uraditi spada u grupu hitnih. Ako ste usredsređeni na posao, vremenom ćete uraditi sve što trebate.

Otkrio sam da, ako se podsećam često da svrha života nije da sve bude završeno, nego da se uživa u svakom koraku duž puta i da se živi zivot ispunjen ljubavlju, mnogo mi je lakše da kontrolišem opsesiju završavajući listu stvari koje treba da uradim. Zapamtite, čak i kada umrete, ostaće nezavršenih poslova o kojima se neko mora brinuti. I znate šta? Neko drugi će to uraditi za vas! Nemojte više gubiti ni jedan dragoceni trenutak vašeg života žaleći zbog neizbežnog!

9 коментара:

  1. Zahvaljujem na odličnom prevodu odličnog štiva...uveč će ostati nezavršenih poslova...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Аутор је уклонио коментар.

      Избриши
    2. Va multumesc , am citit cu viu interes fiind si in limba romana ! Sunt idei de retinut pentru imbunatatirea calitatii vietii , prin eliminarea din stresul zilnic, din obstacolele cu care ne confruntam in realizarea visului pe care il are fie care , ce poate fi sufletesc, care necesita multa atentie si sensibilitate , spiritual sau material.Ganduri bune !

      Избриши
  2. Dobar plan, dobar raspored, fleksibilnost, dobar osećaj za vreme,i sve ćemo stići. Kad čovek stalno plitko diše i u panici je da neće stići, onda tako i bude.

    ОдговориИзбриши
  3. Zivot jr rast,a sa ovakvim tekstovima se raste.Poznato mi ovo iskustvo.Hvala Roberte na ptvrdi.

    ОдговориИзбриши
  4. Neprocjenjive informacije. Nove suradnike uputiti na izvor znanja naročito ako ne znamo sami sve ispričati. Nije potrebno da sami sve pričamo, skraćujemo si vrijeme u edukaciji suradnika i odmah nakon uključivanja ćemo znati da li je novi član budući orao i lider - već iz aktivnosti čitanja onoga što mu preporučimo. Ako mu je to lijeno onda kako će sve drugo! Selekcija već na prvom koraku. Ovo je moje mišljenje.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Aktivni instruktori tu treba malo jos da dodaju svoj subjektivan sud, jer nekada i orlovima na pocetku treba licne paznje posvetiti..

      Избриши
  5. Одговори
    1. I ja mislim da je pravi efekat ovih kratkih lekcija kada se vise puta procitaju.. ALi uskoro cu da podignem jos lekcija od istog autora..

      Избриши